마른 근육을 만들고 싶으십니까? 이러한 팁을 시도해 보십시오!
근육을 만드는 것은 쉬운 과정이 아니며 때때로 완전히 좌절감을 줄 수도 있다.
종종, 여러분은 건강한 식습관과 함께 운동을 위해 강렬하고 엄격한 일정을 소화하게 될 것이다.
목표를 달성하지 못하면 낙담할 수 있다.
이 기사는 당신의 일이 성공적이도록 하는 팁을 제공하는데 도움을 줄 수 있다.
근육 증강에 가장 효과적인 운동을 하고 있는지 확실히 알 수 있도록 정보를 얻으십시오.
운동은 근육의 형성이나 토닝 타입으로 나눌 수 있으며, 이외에도 다른 근육 그룹을 대상으로 할 수 있다.
단지 한두 개 정도가 아니라 다양성을 제공하는 기법을 사용하고 있고 여러 개의 근육 그룹을 작용하고 있다는 것을 확실히 하는 것이 중요하다.
"빅3" 운동을 운동 중 주식으로 삼아라.
그것들은 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스를 포함한다.
이러한 운동은 근육에 체중을 더해줄 뿐만 아니라 체력을 향상시키고 몸도 컨디셔닝한다.
이 운동들을 규칙적으로 바꿔라.
단백질은 어떤 근육 형성 식단의 기초가 된다.
단백질은 본질적으로 근육을 구성하는 것이다.
충분히 먹지 않으면 근육량이 늘어나기 어렵다.
단백질이 풍부한 식사를 하루에 두 번 이상 해야 하고, 고단백 간식은 한 번 이상 먹어야 한다.
적당한 근육을 써서 더 큰 부피의 착각을 일으키도록 하라.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 있는 근육을 집중적으로 공략한다.
이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.
근육을 키우려면 단백질을 많이 섭취하십시오.
단백질은 근육 세포의 기본 구성 요소다.
식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육량을 섭취하는 대신 잃을 수 있다.
매일 체내 1파운드당 약 1그램의 단백질이 필요할지도 모른다.
자신의 한계를 알아야 하지만, 가능한 한 많이 들어올릴 때까지 세트 활동을 중단해서는 안 된다.
말 그대로 다른 직원을 완성할 수 없을 때까지 각 세트 동안 자신을 밀어라.
플래그를 지정하기 시작하면 각 후속 세트의 리프 수를 줄일 수 있다.
부정행위는 적당히 그리고 올바른 이유 때문에 행해질 때 괜찮다.
몇 명의 직원을 추가로 뽑기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 훌륭한 방법이다.
이 일을 극단적으로 하지 않도록 조심해라.
통제된 rep 속도를 유지한다.
폼을 손상시키지 마십시오.
운동할 때 반드시 좋은 다이어트 루틴을 실천하라.
근육을 키우기 위해서는 지방을 적게 섭취할 뿐만 아니라 단백질을 잘 섭취해야 할 것이다.
그러나, 이것은 당신이 먹는 음식의 양을 증가시킬 필요가 없다.
식생활의 균형을 좀 더 맞춰야 한다는 뜻이다.
단백질 보충제와 비타민은 근육 형성 과정의 필수적인 부분이다.
이두박근 컬링 잘해라.
만약 아령이나 평행선을 넘지 못하면, 전형적인 이두박근 컬의 움직임의 효과를 어느 정도 잃게 된다.
문제는 이런 컬의 위쪽 절반은 가장 많은 혜택을 받을 수 있는 곳이라는 점이다.
바벨 곱슬곱슬하게 앉아 있으면 이 문제를 확실히 해결할 수 있을 것이다.
운동을 하기 전에 스트레칭을 하는 것이 매우 중요하다.
운동 전후에 스트레칭을 하지 않으면 근육이 유연해지고 유연해질 기회가 없어져 부상을 입을 수 있다.
여러분은 또한 근육을 이완시키고 근육이 회복될 때 근육을 확장하도록 마사지를 받을 수 있다.
단기 목표가 현실적이 되도록 하라.
운동을 시작한 지 한 달 만에 300파운드를 쪼그리고 앉고 싶겠지만, 이것은 실현 가능한 목표가 아니며, 부상을 입힐 수도 있다.
목표를 겸손하게 지켜라.
일단 당신의 초기 한계를 알아냈으면, 각각의 운동으로 그것들을 조금 개선하도록 노력하십시오.
때때로, 여러분은 자신을 놀라게 하고 일찍 목표를 뛰어넘을 수도 있다.
이것과 함께, 여러분은 용기를 느낄 수 있고 다음 운동을 위한 준비 이상의 것을 느낄 수 있다.
아무도 근육을 만드는 것이 쉽다고 말하지 않았다.
운동 일정을 유지해야 할 뿐만 아니라 운동도 치열하다.
여러분이 먹는 음식에도 주의를 기울이도록 하라.
큰 노력을 하고 성공하지 못하면 낙담할 수 있다.
근육 운동을 최대한 활용하려면 반드시 이 조언을 따르십시오.